LOS 10 MEJORES CONSEJOS PARA QUEMAR GRASA

Actualizado: 7 de nov de 2019


¿Estás preparado? Estás a punto de leer los 10 conceptos claves para perder esa grasa rebelde, esa con la que convives día a día sin tu consentimiento. Así que ve visualizando tu cambio… como decía Henry Ford “tanto si crees que puedes como si crees que no puedes, llevas razón”. Así que ya sabes, piensa que puedes y podrás. ¡Visualízate! ¡Conviértete en la persona que realmente quieres ser!




LOS 10 MEJORES CONSEJOS PARA QUEMAR GRASA

1. ¡Duerme! No hay nada que queme más grasa como dormir bien,


Ninguna pastilla ni ningún suplemento te hará quemar tanta grasa como un sueño profundo y reparador (estudio)


Los sujetos que durmieron 8.5 horas perdieron 1.4 kg frente a los 0.6 kg (si has leído bien 0,6) que perdieron los sujetos que durmieron 5.5 horas. Es decir, los que durmieron 8.5 horas perdieron un 55% más de grasa.

Pero no queda todo ahí, al ser una dieta hipocalórica (comer menos de lo que gastas, es decir, pasar un poco de hambre) y no realizar entrenamiento de fuerza, siempre se pierde músculo. Bien, pues los sujetos que durmieron 8.5 horas perdieron 1.5kg de masa magra (músculo) mientras que los sujetos que durmieron 5.5 horas perdieron 2.4kg. ¿No te lo imaginabas verdad? Y para colmo los sujetos que durmieron menos tuvieron mayor sensación de hambre. ¿Vas a seguir acostándote tarde? ¿Sacrificando el sueño por otras actividades? Si quieres conocer los 10 beneficios del sueño según la ciencia, haz clic aquí.


2. Dieta hipocalórica.


Comer menos de lo que gastas. Aunque el tema de la comida daría para escribir un libro.


Esto es algo que ya se sabe, si quieres perder grasa tienes que comer menos. Pero no durante mucho tiempo, que luego vienen los efectos rebotes.

¿Cómo saber cuánto tienes que comer? Pues lo ideal es que te trate un dietista nutricionista, ya que cuando comemos menos obtenemos menos nutrientes, y es imprescindible un buen balance de nutrientes en la dieta y más cuando es restringida.


Como consejo te puedo decir que:

-Mínimo la mitad de tu plato sean vegetales (surtido para maximizar la variabilidad de nutrientes)

-Y que la otra mitad sean proteínas, carbohidratos y grasas de calidad en diferentes formatos (granos enteros, tubérculos, legumbres, carne, pescado, semillas, aceites de calidad)


3. Muévete, el entrenamiento de fuerza es tu mejor aliado.


Somos animales y estamos hechos para el movimiento, aunque a algunos parece que esto se les ha olvidado.

Si comes menos, comes mejor, duermes bien y encima entrenas = resultados garantizados. No hay pérdida, apuesta segura “ALL-IN”

El mejor entrenamiento es el de fuerza y puedes acompañarlo de caminatas (lo que es andar). Dejemos atrás el viejo mito de cardio, cardio y cardio… eso para los ciclistas y maratonistas.


4. No bebas alcohol.


Al menos de forma habitual. Todo el alcohol es malo, incluido el vino y la cerveza. Hay bebidas que dejan más resacas que otras, siendo el vodka la que queda en mejor lugar (estudio). Pero recordemos que la dosis hace el veneno. En una cena romántica con tu pareja, una copa de vino no te va a hacer daño. Beberte una botella sí. Al igual que si de vez en cuando te tomas una cerveza no pasa nada, beber cerveza a diario sí.

Estamos en este mundo para ser felices y sería muy triste que me dijeras que sin alcohol tu vida no tiene sentido… ¿Sólo eres feliz si bebes? Piénsalo… Te recomiendo que elimines el alcohol de tu vida.


5. Café y Té: son tus mejores amigos para la pérdida de grasa.


Déjate de suplementos y de pre-entrenos. El café y té tienen efectos positivos en la pérdida de grasa (estudio, estudio) además de poseer grandes antioxidantes (estudio) y en el caso del café previene cáncer de colon (estudio).

Por cierto, no todo el mundo tolera bien el café, así que si te sienta mal, no lo tomes. Y para los que tomen café: tómalo con moderación y nunca 5 o 6 horas antes de irte a la cama (puede influir en una mala calidad de sueño)


6. Ayuno intermitente: de 12h hasta 24h (seguro)


Su origen se remonta a la prehistoria (había que buscar comida todos los días, incluso se pasaban nuestros ancestros días sin comer) y distintas religiones la incorporan (cristiana “cuaresma”, judíos “Yom Kippur”, islam “ramadán”)

No es una dieta ni nada parecido, simplemente es una herramienta más para ganar salud y crear un déficit alimenticio (si lo deseas).

El ayuno tiene multitud de beneficios, entre los que destacamos la autofagia (detalle)


7. Come Comida real:


Aléjate de los procesados y ultraprocesados si no quieres acabar con síndrome metabólico (estudio)


Los alimentos procesados tienen su utilidad, pero recuerda la ley de Pareto 80/20: come el 80% comida real y el 20% (o menos) alimentos procesados.

Así que ya sabes: acude más al mercado y menos al supermercado.



8. Correcto manejo del estrés: relájate, respira, medita.


La ciencia demuestra cada vez más los beneficios de prestar atención plena "mindfulness", mejorando tus niveles hormonales y sistema inmmune (estudio, estudio)


9. Ritmos circadianos: respétalos.


No basta con dormir bien, hay que dormir de noche y vivir de día.


Tener un horario fijo para irse a la cama y levantarse es prioritario para gozar de buena salud. Incluso privarte de sueño puede ser similar a estar bajo los efectos del alcohol (estudio)


10. ¡Prioriza!


Todo lo anterior no es válido si no lo cumples. Y ya te veo diciendo "de dónde saco yo tiempo para entrenar, para dormir, para cocinar…"

Pues deberías mirártelo, porque todos tenemos las mismas horas en el día y tu no has tenido la desgracia de que te han dado menos horas en el día que a los demás. Así que la clave es: ¡PRIORIZA! Prioriza tu salud, prioriza tu calidad de vida, prioriza tu bien estar.


Si tienes que dejar las redes sociales de lado, las dejas. Ver programas basura de la televisión, más de lo mismo. ¡Todo fuera! ¿No te das cuenta de que no te aporta nada de valor? ¿Qué es más importante ver la televisión o el móvil o cuidar tu salud y cuerpo que es el único que tienes para tu corta vida? JFIT.

188 vistas1 comentario
  • Instagram
  • Facebook icono social

© 2020 by JFIT