Dolor lumbar, cervical. Dolores de espalda pueden tener como origen debilidad muscular. Parte 1/3


El dolor, cuando no se convierte en verdugo, es un gran maestro.- Concepción Arenal (1820-1893)


Nunca te has preguntado ¿Porqué me duele la espalda?...


¿Sabías que la causa número 1 de abstinencia laboral son los dolores de espalda? (artículo, artículo)


¿Sabías que casi un 80% de los adultos experimentan dolor de espalda en algún momento de su vida? (detalle)


¿Y sabías que un 67% de las hernias lumbares se reabsorben de manera espontánea? (metanálisis)


Estamos de acuerdo en que la mayoría de los dolores lumbares son agudos o de corta duración (días o pocas semanas). Los estudios nos dicen que tanto los hombres como las mujeres se ven afectados igualmente por el dolor lumbar. Este dolor puede comenzar por un traumatismo, levantar algo pesado, malas posturas, sedentarismo, debilidad muscular o desarrollarse con el tiempo debido al deterioro por la edad. Por supuesto el sedentarismo y/o sobre peso crea el escenario perfecto para tu dolor lumbar: músculos débiles, frágiles y acortados son la receta perfecta para ello.


PREVENCIÓN

Es lo mejor que puedes hacer para no sufrir dolores lumbares. La pregunta es...¿Cómo lo hacemos?


Sabemos que el dolor de espalda es más común en personas con sobre peso y/o sedentarias: abdominales, lumbares y glúteos débiles no pueden soportar de manera eficiente la columna vertebral. "La mayoría de los problemas del sistema músculo esquelético abarcan un trastorno funcional relacionado fundamentalmente con aspectos de acortamiento muscular".-Chaitow L. 2001.



LA MEJOR PREVENCIÓN ES EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA JUNTO CON EL ENTRENAMIENTO AERÓBICO Y EL ENTRENAMIENTO DE MOVILIDAD Y FLEXIBILIDAD


Según esta revisión los ejercicios de fortalecimiento se consideran el tratamiento más efectivo para el aumento funcional, incluida la velocidad de marcha [estudio]. Esto se debe a que los músculos del tronco profundo están activos al caminar [estudio], lo que sugiere que fortalecer estos músculos puede ayudar a completar las actividades de la vida diaria,


En este otro estudio también nos lo deja claro "el ejercicio es seguro para las personas con dolor de espalda, ya que no aumenta el riesgo de futuras lesiones de espalda o ausencia laboral. Existe evidencia sustancial que respalda el uso del ejercicio como una herramienta terapéutica para mejorar las deficiencias en la flexibilidad y la fuerza de la espalda. La mayoría de los estudios han observado mejoras en las calificaciones globales de dolor después de los programas de ejercicio, y muchos han observado que el ejercicio puede disminuir los aspectos conductuales, cognitivos, de afecto y discapacidad de los síndromes de dolor de espalda."


Lo que está claro es que hay que moverse y tenemos tantos problemas de espalda porque no nos movemos. Practicar Yoga puede ser algo muy interesante, escribiré un artículo sólo para el mismo.


¿Basta con jugar al fútbol los fines de semana? La respuesta es NO.

Los llamados "guerreros de fin de semana", sedentarios que cuando llega el fin de semana lo dan todo con la bici, corriendo o jugando al fútbol (sin olvidar el post entreno "cruzcampo") tienen también alta probabilidad de sufrir lesiones problemáticas y dolorosas en la espalda, por el mismo motivo que estamos hablando: debilidad muscular y acortamiento/atrofia.


JUGAR AL FÚTBOL NO TE PONE EN FORMA. HAY QUE ESTAR EN FORMA PARA JUGAR AL FÚTBOL

¿Y QUÉ HAY DE LOS FÁRMACOS?

Según este estudio los medicamentos sobran "La eficacia de la terapia de ejercicio para el dolor lumbar estrictamente definido fue casi equivalente a la de la farmacoterapia y proporcionó una mejor calidad de vida"


Antes de los fármacos prueba a realizar lo que acabamos de ver en la prevención: entrenamiento de fuerza, aeróbico, movilidad y flexibilidad.


SI LLEGAS TARDE Y YA TE DUELE LA ESPALDA, ¿QUÉ PUEDES HACER?

Lo mejor siempre es que pidas ayuda a un profesional cualificado, ya que cada caso es particular y diferente. Es necesario individualizar.


No obstante, voy a redactar en las próximas publicaciones el caso más frecuente de dolor de espalda y sus respectivas recomendaciones. Este caso quizás te suene: persona sedentaria con trabajo de oficina, estudiante o conductor de vehículo. Trabajan sentados (informático, profesorado, estudiante, conductor de vehículo, etc...) tienen dolores crónicos de espalda (cervical, dorsal, lumbar o incluso todos) y por mi experiencia, estos sujetos suelen presentan una moderada atrofia muscular acompañada de su respectivo acortamiento e incluso debilidad muscular. Todo lo anterior tiene un nombre: SÍNDROME CRUZADO SUPERIOR y SÍNDROME CRUZADO INFERIOR


En las próximas publicaciones os explico de qué trata y posibles soluciones....


¡Que tengas un gran día!

JFIT.













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